体を柔らかくする方法 ストレッチ

毎日のストレッチが大切です!

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体を柔らかくする方法の中でも、もっとも身近なものはストレッチです。

 

自宅で好きなときにできるので、日常生活に取り入れやすいですよね。
それでは、ストレッチで体を柔らかくする方法をご紹介します。

 

〈開脚〉
床に座り、両足をできるだけ広げます。
かかとを床につけ、つま先を上に向けて、上体をゆっくりと前に倒していきます。

 

このとき、膝の裏の筋が伸びていることを感じながら10秒間キープして、またゆっくりと元の位置に戻していきます。

 

〈上体反らしストレッチ〉
床にうつ伏せになり、胸の位置に手をつくように置きます。
脇を締めて、上体を反らしながら起こします。

 

膝を曲げて足を上に向け、海老のような形になり、頭とつま先をくっつけるようなつもりで、できるだけ近づけます。
その体勢のまま10秒間キープします。

 

このストレッチは、デスクワークなどでの前傾姿勢で腰を痛めてしまう方に効果的です。

 

以上、2つのストレッチをご紹介しましたが、両方とも少しずつでいいので毎日続けてください。

 

痛みを感じる手前の気持ちよく感じられるところでキープするようにしてください。
体を伸ばす習慣をつけることが、体を柔らかくする方法となります。

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